Эффективные упражнения для похудения

Все женщины мечтают о красивой и подтянутой фигуре с тонкой талией, плавной линией бедер и стройными ножками. Но многие считают свой идеал недостижимым из-за недостатка времени или денег на походы в тренажерный зал. Однако похудеть можно и в домашних условиях. Ниже мы подобрали эффективные упражнения для похудения, которые задействуют мышцы различных проблемных зон тела.

Эффективные упражнения для похудения живота

Все, без исключения, девушки и женщины мечтают об идеально плоском животике. Но зачастую эта часть тела является достаточно проблемной, ведь лишние килограммы откладываются, прежде всего, именно здесь. Правильно подобранные упражнения не только помогут избавиться от лишнего веса, но и сделают кожу живота упругой и подтянутой.

Упражнения для похудения живота задействуют в работу мышцы пресса, которые необходимо тренировать регулярно для достижения максимального эффекта. Одним из самых популярных упражнений для этой группы мышц является «складка». Выполняется оно следующим образом: необходимо лечь на пол, вытянув руки вверх. Затем, одновременно поднимая руки и ноги, постараться коснуться пальцами стоп. Вы как бы «складываетесь пополам». В таком упражнении задействуются мышцы пресса по всей длине, а акцент делается на нижнюю часть живота.

Эффективные упражнения для похудения

Вторым, не менее эффективным упражнением, являются «ножницы». Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руками делается упор в районе бедер. Затем ноги медленно поднимают вверх до прямого угла, выполняя в процессе подъема перекрестные движения ног (имитация движений ножницами). Таким же образом ноги медленно опускаются в исходное положение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Занятия фитнесом — упражнения, рекомендации и советы

Это интересно:  Программа для тренажерного зала для девушек

Эффективные упражнения для похудения

В обоих упражнениях необходимо сделать комфортное количество повторений (лучше 10-12) и ориентироваться на три-четыре подхода в каждом.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Многих женщин беспокоят лишние килограммы, отложившиеся в области бедер в виде чересчур «пышной» попы или пресловутых ушек по бокам. Наша задача – «включить в работу» данные мышцы, что поможет сжечь лишний жир на бедрах и придать им подтянутую женственную форму.

Одним из самых эффективных упражнений для данной зоны являются приседания. При правильном выполнении они включают в работу ягодичные мышцы, а также мышцы задней части бедра, что требует больших энергозатрат для организма. Упражнение выполняют следующим образом.

  1. Исходное положение: ноги ставят на ширине плеч, носки смотрят строго вперед.
  2. Собственно присед выполняется до параллели бедер полу, при этом колени не выходят за носки – представьте, что вы хотите сесть на стоящий сзади стул.

Выполните 3 подхода, присев в каждом по 10-15 раз. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться напряжение в ягодицах – это значит, что вы все делаете правильно.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Эффективные упражнения для бедер

Ещё одним действенным упражнением для области бедер считаются выпады – именно благодаря им ягодицы приобретают приятную округлость, исчезают «ушки» на бедрах. В процессе выполнения нагрузка направляется на заднюю часть бедра и нижнюю часть ягодиц. Чтобы правильно выполнить выпады, необходимо шагнуть вперед одной ногой, перенести вес тела на нее, подсев как можно ниже, вторая нога стоит на носке. С этого же положения шагнуть второй ногой вперед, перенести вес на нее и так далее. То есть вы будете передвигаться большими шагами, перенося вес с одной ноги на другую. Следите, чтобы колено вынесенной вперед ноги не выходило за носок.

Это интересно:  Упражнения для плоского живота: прорабатываем низ и верх

Упражнения для похудения

Со временем, можно усложнять себе задачу с помощью небольших гантель, которые в процессе выполнения упражнений выступят в роли утяжелителей, усилив энергозатраты.

Упражнение для похудения ног в домашних условиях

Стройный женственный силуэт формирует не только плавная линия бедер, но и стройные ноги. Описанные выше приседания интенсивно тренируют и мышцы ног, но это упражнение можно сделать ещё эффективнее именно для ног, усложнив его следующим образом: сделайте присед так, как описано выше, но вместо того, чтобы встать, выпрыгните максимально вверх. В процессе выполнения держите руки за головой.

Эффективные упражнения для похудения

Упражнения для похудения ног должны включать также и упражнения для икр, о которых очень часто забывают. Тут возможны различные варианты, например, подъемы на носочки на двух ногах или же поочередно на одной ноге. При правильном выполнении вы почувствуете легкое жжение в икроножной мышце.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫКомплекс ритмической гимнастики, шейпинг для похудения

Эффективные упражнения для похудения — рекомендации

Для выполнения комплекса из вышеописанных упражнений потребуется не так уж и много времени – максимум час. Также необходимо соблюдать режим правильного питания, исключающий жирную и жареную пищу, а также калорийную выпечку. Но это не значит, что надо голодать и «сидеть» на одних салатах. Правильный рацион питания включает в себя белки, жиры и углеводы. Последние должны быть так зваными медленными углеводами, к которым относятся: каши из круп (кроме манной), твердые сорта макарон, отрубной хлеб, овощи, грибы. Начинать тренировку необходимо через 1,5-2 часа после еды, предварительно размявшись, к примеру, бегом на месте или прыжками на скакалке.

Запаситесь терпением, настройтесь на регулярные тренировки, питайтесь здоровой пищей, и в скором времени вы заметите первые изменения на пути к стройной и привлекательной фигуре.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Кочура Ольга

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)