Диета ПП для похудения

Диета ПП – не просто диета, а стиль жизни. Она не отличается особой жесткостью, но требует строгого соблюдения имеющихся правил. Давайте разберемся в меню диеты ПП и ее особенностях более подробно.

ПП диета – меню, особенности

Прежде, чем говорить о самой диете, стоит разобраться, что означает ее название. Расшифровка проста: «ПП» — правильное питание. И, как можно было догадаться, диета не предусматривает ограничений относительно тех или иных продуктов, она лишь исключает «неправильную» пищу, которая и является причиной лишнего веса.

диета пп

Итак, какие именно правила стоит придерживаться на диете ПП?

  1. Полностью исключить фастфуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и т.д. Эта пища не только делает вас менее привлекательной, но и является причиной различных заболеваний.
  2. Следует отказаться от колбас, соусов, майонезов, шоколада (разные батончики и продукты с добавками, вкусными, но вредными начинками), еды быстрого приготовления, пиццы и т.д.
  3. Алкоголь тоже недопустим. Разрешается только пить натуральное вино.
  4. Утром обязательно выпивать стакан чистой воды, а по истечению полчаса после этого можно завтракать.
  5. Пищу можно только отваривать, запекать, тушить или готовить в пароварке. Другие способы на диете ПП запрещаются.
  6. 20% дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, и еще 20% — жиры из группы ненасыщенных жирных кислот. Это могут быть орехи, семечки, льняное масло и т.д.
  7. Употребляемые углеводы должны быть быстрыми, поэтому покупайте хлеб из муки грубого помола, а для приготовления блюд используйте цельнозерновую муку. Также можете есть крупы и макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы.
  8. Картошку и макароны нельзя использовать как гарнир. Они употребляются самостоятельно.
  9. В день необходимо есть столько белка, сколько весите. То есть, к примеру, если ваш вес равняется 85 кг, то съедать нужно 85 грамм мяса или молочных продуктов. Можете также готовить протеиновые коктейли.
  10. За день нужно пить порядка 2 литров жидкости.
  11. В первой половине дня лучше всего употреблять углеводы, а во второй – белки.
  12. Есть следует около 6 раз в день, но понемногу.
Это интересно:  Веселая диета для похудения

Таким образом, диета ПП не отличается особой жесткостью и строгостью в питании.

Без сладкого, разумеется, не обойтись. Хотя диета не разрешает употребление кондитерских изделий и сладостей, можно лакомиться медом.

Диета ПП – меню на неделю

Стоит сразу сказать, что точного для диеты ПП меню на неделю нет, но мы все-таки рассмотрим максимально сбалансированный рацион.

диета пп

День 1

  1. Завтрак: два тоста с селедкой и чай, с добавлением меда вместо сахара.
  2. Обед: кусочек вареной телятины и тушеная брокколи. Запить все чаем из трав.
  3. Ужин: запеченные овощи с добавлением сыра и чай, но не черный.

День 2

  1. Завтрак: овощной омлет, приготовленный в пароварке, любой свежий фрукт и чай из шиповника.
  2. Обед: тыквенный суп, варена рыба с рисом, овощной салат и вода с лимоном.
  3. Ужин: немного нежирного творога, фрукт и зеленый чай из ягод годжи. О его приготовлении можете прочесть в этой статье.

День 3

  1. Завтрак: цельноцерновая паста с овощами, один тост и красный чай.
  2. Обед: тефтели из индюшки, гороховая каша, свежевыжатый фреш.
  3. Ужин: легкий салат, творожная масса, зеленый чай.

День 4

  1. Завтрак: овсянка с яблоками, диетический йогурт и любой полезный напиток.
  2. Обед: рис с куриной грудкой, салат из овощей, домашний сок из помидор.
  3. Ужин: тушеная морковка, котлеты из рыбы, приготовленные в пароварке.

День 5

  1. Завтрак: запеченная картошка с фасолью, салат из капусты, чай.
  2. Обед: суп-пюре из цветной капусты, лосось в пароварке, легкий салат, морс из клюквы.
  3. Ужин: омлет в пароварке с брокколи, чай.

День 6

  1. Завтрак: два вареных яйца, грейпфрут, фруктовый чай.
  2. Обед: вареная чечевица, запеченная индейка.
  3. Ужин: тушеная фасоль, салат из зелени, стакан кефира.

День 7

  1. Завтрак: домашний лаваш, вода с лимоном.
  2. Обед: вареная телятина, легкий суп, салат из овощей, обычная негазированная вода.
  3. Ужин: форель в духовке с соком лимона, чай.
Это интересно:  Диета Дюкана на каждый день: меню по фазам

Как видим, на диете ПП меню на неделю не такое и «страшное». Нужно лишь первое время привыкнуть.

Рекомендуем прочесть: «Топ продуктов, которые могут сжечь жир«.

Диета ПП на месяц

диета пп

За неделю диеты вы вряд ли увидите желаемый результат. Именно поэтому большинство худеющих придерживаются диеты ПП месяц.

Диета ПП на месяц предусматривает то же меню, что представлено выше. За 30 дней организму непременно захочется что-то «вредное», поэтому рекомендуем следующее.

  1. Жирную пищу и воду с газом заменяйте сыром, бобовыми, яблоками, виноградом и брокколи.
  2. Если захочется черного чая или кофе, скушайте морковку, брокколи, миндаль или огурец.
  3. Хлеб успешно заменяют орехи.
  4. Вместо жареного съешьте фрукты, соленого – морскую капусту или морскую соль, сладкого – шампиньоны или фрукты, а вместо шоколада употребите семки, орехи или оливки.

И самое главное: не бойтесь менять меню на свое усмотрение, ведь только так можно худеть эффективно и непринужденно.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)