ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Обвисший живот — вполне нормальное возрастное явление. Но если вы не желаете мириться с такими изменениями, тогда с завтрашнего дня выполняйте следующие упражнения.

Эффективные упражнения для живота

Упражнение №1

Исходное положение — лежа, руки за головой, ноги прямые. Задача: выполнить минимум 10 скручиваний, но не совсем стандартных. Старайтесь дотягиваться локтями к полу, а не к коленям, как предусмотрено в стандартном упражнении для живота.

Обратите внимание: подниматься следует уже со скрученным корпусом, так результат будет заметен быстрее.

Упражнение №2

Вновь примите положение лежа, руки за головой, а ноги заброшены на диван или любую другую мебель. Поднимайте корпус тела, дотрагиваясь локтями ног. Это упражнение легче, чем стандартная зарядка для пресса, но эффект тот же.

Упражнение №3

Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях, корпус тела чуть приподнимите, руки вытяните вперед или сомкните за головой. Сгибайте и разгибайте ноги к животу, при этом не касаясь лопатками пола. С помощью выпрямленных рук сохраняйте равновесие. Это эффективное упражнение для живота вмиг избавит вас от жировых складок, разумеется, если заниматься регулярно.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕКак быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Упражнение №4

Для следующей зарядки потребуется турник. В висячем положении (тип хвата не важен) необходимо сгибать ноги к животу. Стоит отметить, что с помощью этого упражнения можно похудеть не только в области живота и боков, но и рук, спины.

Это интересно:  Комплекс упражнений для рук для похудения

Эффективные упражнения для живота и боков

Упражнение №5

Начальное положение — лежа, прямые ноги сомкнуты, руки вдоль тела. Упершись руками в пол, поднимайте ноги сперва к левому плечу, а затем к правому. Старайтесь их не сильно сгибать для лучшего эффекта.

Упражнение №6

Помните, как учитель физкультуры заставлял делать мостик? Так вот зря вы тогда возмущались, ведь это очень эффективное упражнение для живота и боков, пусть и не самое легкое. За одну тренировку достаточно выполнить зарядку 5-7 раз. Конечно, постепенно эту цифру можно увеличивать.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Упражнение №7

Сделать живот плоским помогут также наклоны. Вам необходимо встать, к примеру, на неподвижный стульчик и, наклоняясь, тянуться руками как можно ниже. Важно во время выполнения упражнения напрягать живот.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Упражнение №8

Лягте на спину, руки по швам, ноги выпрямлены. Одновременно поднимайте корпус тела и ноги, старайтесь руками дотронуться до пальцев ног.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Упражнение №9

Следующее упражнение для живота и боков, которое заслуженно можно назвать одним из самых эффективных, следующее: лягте на живот, приподнимите прямые ноги и руки, выполните сначала 10 перекатов на животе, а затем через пару минут повторите упражнение.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Упражнение №10

Примите положение лежа на спине. Поднимая одну ногу перпендикулярно полу, приподнимайте также туловище, руки при этом держите перед собой.

Важные правила домашних тренировок

Просто начать выполнять упражнения для плоского живота, пусть и самые эффективные, — ошибка, которая в лучшем случае обернется медленным похудением, а в худшем — травмами. Перед началом домашних занятий обязательно ознакомьтесь с нижеприведенными правилами.

  1. Никакие интенсивные тренировки без предварительной разминки, поскольку растяжений и спазмов в ином случае не избежать. Перед «испытаниями» важно разогреть мышцы.
  2. Стоит вовсе отказаться от упражнений, если вы беременны  или имеются какие-либо противопоказания.
  3. Также тренировки для живота противопоказаны, если проводилась полостная операция  в абдоминальной области.
  4.  Частая ошибка «домашних» спортсменов: приступать к упражнениям после сытной трапезы. Чтобы пища нормально усвоилась, а вам не стало плохо, занимайтесь минимум через час после еды.
  5. Если у вас имеются гинекологические патологии, тогда перед тренировками советуем сходить к врачу для одобрения вашей затеи.
  6. Эффективные упражнения для похудения живота и бедер, представленные выше, можно выполнять как через день, так и каждый день. Вреда для здоровья не будет. Советуем отдавать предпочтение утренним занятиям.
  7. Если ощущается боль в мышцах после вчерашних упражнений, дайте организму отдохнуть и восстановиться хотя бы сутки. Оптимальная частота тренировок — три раза в неделю.
  8. Если в конце занятия вы не чувствуете усталость, значит прорабатывали проблемные зоны некачественно. В мышцах должно ощущаться жжение, только тогда приобретете желаемые формы.
  9. Делайте достаточно количество подходов, а между ними отдыхайте не больше трех-четырех минут.
Это интересно:  Как накачать пресс в домашних условиях девушке

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬОбертывания для похудения, чтобы убрать живот и бока

Лучшие упражнения для похудения живота и боков: видео

Чтобы результат не заставил вас ждать, обязательно пересмотрите свой рацион. Детальнее о том, каким должно быть правильное питание, можете почитать здесь. А перед тем посмотрите видео с тренировкой для похудения живота в домашних условиях. Возможно, что-то возьмете на заметку.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)